100kmウォーク初心者に役立つ基本情報をまとめてみました！（2024年度版）

１００kmウォークイベントに初めて挑戦する方や興味を持った方が情報を集める際、何を調べればよいか迷ってしまい困ることがあると思います。

　

私も、初めて１００ｋｍウォークの挑戦を決めたとき、周りには１００ｋｍウォークのことを知っている人が誰もおらず、ネット検索をして四苦八苦しながら情報を集めた経験があります。

　

そして、ネット上には１００ｋｍウォークの情報はあるものの、欲しい情報が色々なサイトに散らばっており、情報収集に時間がかかったことから

「１００ｋｍウォークの基本的な情報を１つのサイトで見ることができたらすごい楽なんだけどな」

という想いになり、今回この記事を書くことに決めました。

　

この記事は、初めて１００ｋｍウォークに挑戦する人や１００ｋｍウォークに興味のある方に向けて、１００ｋｍウォークイベントについての大まかな内容や、準備品、トレーニングについてお伝えします。

 

１００kmウォークイベントの基本情報

　

　

１００kmウォークイベントはどのくらいあるの？

２０２３年の時点で１００ｋｍ以上歩くイベントは、北は北海道（摩周・屈斜路）、南は沖縄 、私が調べただけで全国各地に40近いイベントが開催されています。

ちなみに私は関東に住んでいるため関東圏の１００ｋｍウォークを探すと以下のイベントが見つかりました。

　・しおや１００kmウォーク（栃木県：令和６年４月20～21日）

　・ぐんま１００kmウォーク（群馬県：令和6年５月11～12日）

　・つくば１００kmウォーク（茨城県：令和6年５月25～26日）　

　・鶴ヶ島１００kmウォーク（埼玉県：令和６年10月）

　・東京エクストリームウォーク１００（東京：令和６年5月18～１９日・１０月）

　

　

１００ｋｍウォークイベントの内容は？

イベントの趣旨・目的　　

• 「感謝・感激・感動」
• 自分自身を見つめる
• 非日常を体験
• 自分自身の限界に挑戦 　　

これらが、イベントの趣旨・目的になっていることが多いです。

また、ほとんどの大会でタイムや順位を競う大会ではないということを記しています。

　

　

開催時期

３月～7月、９月～１１月に行われることがほとんどです。

真夏や真冬に１００ｋｍを歩くことは、健康面でのリスクが高くなることからイベントは少ないです。

　

　

制限時間

制限時間はイベントによって違いますが、

基本的に　２４時間～３２時間　　となっています。　

　

　

募集人数

イベントの規模にもよりますが

100人位～4,000人以上の募集人数があります。

一般的に200人～1,000人位が多いようです。

　

　

参加費用

100kmウォークイベントの参加費は3年ほど前までは高くても10,000円前後でしたが、最近では物価高、安全管理のためか10,000円を超えるイベントがほとんどとなっています。

中でも”東京エクストリームウォーク100”の参加費は営利目的の面もあるため2024年５月の参加費は１８，０００円となっており高額な参加費となっています。

　

コース

１００ｋｍのコースの特徴は？

大きくわけて３パターンあります。

①スタートとゴールが同じ場所（ぐるっと１周回るＡ～Ａに戻ってくる）

　参考：ぐんま１００ｋｍウォークコース

 

②スタートとゴールが違う場所（Ａ～Ｂの地点まで行く）

　参考：東京エクストリームウォーク１００コース

 

③スタートとゴールは同じ場所だが一筆書きでコースを歩く（８の字のようなコース）

　参考：しおや１００kmウォークコース

 

なお、このコースの中には以下の２つがあります。

・チェックポイント

　制限時間内に通過できないと失格になってしまいます。（休憩、軽食あり）

・エイドポイント

　飲み物や食べ物を提供してくれます。　

　　

１００ｋｍウォークのトレーニングとは？

　

　

制限時間内に１００ｋｍを歩ききるためには、頑張るという気持ちだけではどうにもならないことの方が多く、それなりのトレーニングをしてチャレンジする必要があります。

　

もし練習をしないで挑戦した場合、以下のことが考えられます。

• 途中リタイヤ高確率
• 足、膝、股関節、腰等の激痛に襲われる
• 後遺症が残るほどの痛みや怪我
• 完歩できたら自慢できる　　など

では、１００ｋｍを完歩するためにはいったいどのようなトレーニングをすればよいのか以下に概要をまとめてみました。

　

トレーニング開始はいつから？

大会３か月前からトレーニングを始める人が多いようですが、 普段から少しの距離でもウォーキングをしていると基礎体力がついており理想的です。

体力に自信がない方は、まず現時点での自分の体力がどのくらいあるか調べてみましょう。

把握する方法の１つとして、2時間のウォーキング（約10km程度）をして以下の状態を確認してください。

　

　

2時間のウォーキングを行った結果

• 「ちょと、疲れたから小休憩！」と途中何度も休憩をしてしまった
• 「何で歩いてるんだろう？」と歩いていることに疑問や辛さを感じた
• 「足に痛みが！」と足首、膝、ふくらはぎ、股関節等が痛い
• 「え、足が曲がらない！！」と、翌日起きようとしたら筋肉痛で起きられない

といった人は

１００ｋｍウォーク完歩に向けて、まずは基礎体力をつけていくためのトレーニングに取り組んでいきましょう！

逆に項目の全てが大丈夫だ問題ないという方は、基礎体力ＯＫと考えてよいでしょう。

　

ちなみに、私は100kmウォーク初挑戦3か月前の時点で基礎体力がありませんでした。

しかし、そこから計画的にトレーニングを重ね、3か月後には１００ｋｍを2２時間台で完歩することができました。

　

トレーニング内容は？

　

　

３ｋｍ～１０ｋｍのウォーキング

基礎体力、基礎筋肉をつけるため、週に２～３日、３ｋｍ～１０ｋｍのウォーキング実施。

　

２０ｋｍ　～　４０ｋｍウォーキング

月１～２回程度、徐々に距離を伸ばす長距離ウォーキングを行い、基礎体力、基礎筋力を高め長距離に体を慣れさせます。

100kmウォーク挑戦、2週間前くらいには最低1、２回は経験しておいたほうがいいと思います。

２０ｋｍ以上のウォーキングの中で以下の項目を確認し情報を得ることで、完歩のための対策や準備に反映ができます。

• 現時点の体力把握

• 疲労、痛みの箇所把握

• 装備（シューズ、リュック、シャツ等）の相性把握

• 持ち物の確認

　

なお、時間に余裕のある方は５０ｋｍ以上のトレーニングをしてみるのもよいかもしれません。

　

夜間ウォーキング

１００ｋｍウォークでは必ず夜間のウォーキングあります。（10時間程度）

イベントによっては外灯が全くない場所も珍しくないため、暗い中でウォーキング練習を行い歩行感覚を確かめます。

また、ちょと恥ずかしいかもしれませんが、事前にヘッドライトを装着して歩くことをお勧めします。

ヘッドライトの明るさや照らす角度の調整をしておくと、挑戦当日に調整をしないで済むため歩行に集中できます。

 

ウォーキング姿勢調整

ウォーキング姿勢が悪いと、足首、膝、股関節、腰などに負担がかかりやすく、痛みにつながりやすいことから、正しい姿勢を身につけるための練習を行います。

また、１００ｋｍを歩く中で、体が疲れてきたり、早く歩きたい、前に行きたいといった気持ちが強くなると、猫背や前傾姿勢、腹を出し後ろに重心を置いた歩行になることがあります。

このため、ウォーク中の姿勢の修正も大事になってきます。

　

 まずは、これらを意識してウォーキングをしてみましょう。

　

続いて、

　

１００kmウォークに準備するものは？

　

　

１００ｋｍウォークに挑戦するにあたって、意外と準備をしなくてはいけないものが多いと思います。

なぜ多いのか？

それは、しっかり装備や持ち物を準備しておかないと１００ｋｍを完歩することができないからです。

装備の相性、持ち物の良し悪し、あるかないかによって１００ｋｍウォーク中の状況が一変してしまいます。

そして、それが原因で完歩できなくなってしまうこともあるんです。

 そんなことにならないように、事前にしっかりと装備や持ち物を準備していく必要があります。

　以下に簡単ですが私が準備したものをリストにして一言添えて簡単にまとめてみました。

　

装備の詳細はこちらから　↓

　

持ち物の詳細はこちらから↓　

　

いろいろと用意をしなくてはいけない物が多くありますが、実際歩くときは、なるべく荷物の量を減らしたほうがいいと思います。

　

　　　

１００キロウォークでマメに困っている、マメができるのが不安な方におすすめの記事！

　

おわりに

１００ｋｍウォークへチャレンジするにあたり事前に多くの準備が必要となります。

その１つに情報収集がありますが、

この情報収集を効率よく、しっかり行うことができれば、

初心者の方でも１００ｋｍウォークを完歩できる可能性がぐーんとアップします。

　

そして、１００ｋｍウォークの挑戦を決めた方、興味のある方は、

１００ｋｍウォークの様々な情報に触れてみることで

１００ｋｍウォークの奥深さや魅力を感じることができるのではないでしょうか。

　

さいごまで、お付き合いいただきありがとうございます。